اگر میخواهید سریعتر لاغر شوید دور کافئین را خط بکشید
برخلاف انتظار بسیاری از افراد، کافئین نه تنها موجب لاغری نمیشود بلکه روند کاهش وزن را با مشکلاتی روبهرو میکند.
برخلاف انتظار بسیاری از افراد، کافئین نه تنها موجب لاغری نمیشود بلکه روند کاهش وزن را با مشکلاتی روبهرو میکند.
:تحقیق جدید نشان می دهد برنامه های کاهش وزن با چربی های سالم، نظیر روغن زیتون در رژیم غذایی مدیترانه ای یا رژیم غذایی حاوی چربی کم و کربوهیدرات بالا، تاثیر مشابهی بر کاهش وزن دارند.
اولین هدف برای بازیابی عضلهها این است که تعادل مایعات بدن را به حالت عادی بازگردانیم. کمآبی بدن حتی در حد متوسط هم میتواند عملکرد عضلهها و وضعیت متابولیسم بدن را دچار ضعف کند.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت سلام دکتر، اولین هدف برای بازیابی عضلهها این است که تعادل مایعات بدن را به حالت عادی بازگردانیم. کمآبی بدن حتی در حد متوسط هم میتواند عملکرد عضلهها و وضعیت متابولیسم بدن را دچار ضعف کند. به گفته دانشمندان، 75 درصد از وزن عضلهها را آب تشکیل میدهد و همین نکته نشان میدهد که چرا بازگرداندن آب بدن به حالت طبیعی باید بهعنوان اولین هدف در بازیابی عضلهها شناخته شود.
محققان The American College of Sports Medicine توصیه میکنند که هر فرد باید بهازای هر 500 گرمی که در طی فعالیت ورزشی کم میکند، 470 تا 710 میلیلیتر مایعات بنوشد. به نظر متخصصان، شیر شکلات یکی از گزینههای فوقالعاده است چون کربوهیدرات و پروتئین با کیفیت مناسبی برای بدن فراهم میکند. با اینحال نوشیدنیهای دیگر مثل اسموتیهای میوه یا میلکشیکها نیز گزینههایی هستند که میتوان از آنها استفاده کرد.
موز یکی از میوههای محبوب ورزشکاران است و به نظر متخصصان، این انتخاب واقعا اهمیت زیادی دارد. کربوهیدراتهای آسانهضمی که در موزها وجود دارد، به پُر کردن ذخایر گلیکوژن عضلهها کمک میکند. از طرف دیگر، بالا رفتن انسولین با خوردن موز، کمک میکند تا اسیدهای آمینه به بافت عضلهها وارد شوند. متخصصان توصیه میکنند که دو برش نان کامل گندم را همراه با یکونیم قاشق چایخوری از کره بادامزمینی و نصف یک موز ترکیب کنید و بخورید. یک لیوان شیر هم میتواند در کنار این ترکیب غذایی موثر باشد، چون حداقل 20 گرم پروتئین به شما میدهد.
مسافران خوردنی که از آن طرف آبها میآیند، قابل اعتماد نیستند. نبود نظارت بر محصولات غذایی وارداتی به کشور باعث شده است پای خوردنیهای حرام هم در قالب افزودنیهای غذایی، آنزیمها و طعمدهندهها به محصولات خوراکی در فروشگاههای کشور باز شود. مشکل اما فقط استفاده از مواد مشکوک با منشأ نامشخص در محصولات غذایی مجاز نیست، بلکه هماکنون بخشی از این خوراکیها نیز از مبدا قاچاق وارد کشور میشوند که بشدت از نظر بهداشتی و شرعی نامطمئن هستند، اما فروشندهها آنها را بیمحابا در غرفههایشان میچینند، چون اطمینان دارند هیچ سازمان یا وزارتخانهای به آنها سر نمیزند و بر قاچاقفروشیشان خرده نمیگیرد.
به گزارش سلامت نیوز، روزنامه جام جم در ادامه می نویسد: ساعتهای زمان را که به عقب برگردانیم، میفهمیم ماجرای فروش محصولات تائید نشده از نظر بهداشتی و شرعی تازه نیست، اما یک دمل چرکی درمان نشده است که گهگاه سر باز میکند. برای مثال حدود چهار سال پیش هم توجه رسانهها و مردم به فروش گوشت انواع حیوانات عجیب مثل کوسه و هشت پا در برخی فروشگاهها جلب شد. در آن زمان اخبار دیگری هم منتشر شد که ثابت میکرد در رستورانهایی بویژه در پایتخت، حیواناتی همچون قورباغه و خرگوش آنقوره و خرچنگ سرو میشد.
درباره منشأ نامطمئن کالاهای قاچاق، لازم نیست زیاد به عقب برگردیم. فقط چهار ماه پیش، یعنی مهر امسال هم کاوه زرگران دبیر کل وقت کانون انجمنهای صنایع غذایی به مردم هشدار داد که 90 درصد محصولات خوراکی قاچاق، حلال نیست و در بسیاری از محصولات خوراکی از جمله آدامس و شکلاتهای وارداتی، از مشتقاتی مانند ژلاتین خوک استفاده میشود.
خوراکیهای لوکس در صدر قاچاق غذایی
بسیاری از فروشگاههای محصولات غذایی، اعم از بزرگ و کوچک، معتبر و نامعتبر با پدیده قاچاق محصولات غذایی بیگانه نیستند و انواع و اقسام اجناس قاچاق در اغلب این فروشگاهها سر در میآورد.
دکتر آراسب دباغ مقدم، نایب رئیس کمیته تخصصی بهداشت و مواد غذایی سازمان نظام دامپزشکی کشور در گفتوگو با جامجم به رایجترین محصولات غذایی قاچاق در فروشگاهها اشاره میکند و میگوید: اغلب محصولات غذایی قاچاق شامل مواد غذایی لوکس مثل پنیرهای فرآوری شده، آدامسها، شکلاتها، قهوه، و چای میشود.
به گفته این کارشناس صنایع غذایی، در این بین، اتفاقا میزان قاچاق گوشت به داخل کشور در مقایسه با قاچاق دیگر محصولات غذایی، بسیار کم است: «حمل و نگهداری گوشت قاچاق، بسیار پرهزینه است و دردسرش کم نیست. به همین خاطر قاچاقچی ترجیح میدهد به جای قاچاق گوشت، محصولات دیگری را به صورت قاچاق وارد کند.»
البته دباغ مقدم، از قاچاق کالباسهایی با منشأ گوشت خوک سخن میگوید و تاکید میکند: حتی اگر در فروشگاهی در بالای شهر پایتخت هم این محصولات عرضه شود، این کالباسها مشتریان بسیار محدودی خواهد داشت و فقط عدهای محدود به مصرف این کالباسها علاقه نشان میدهند.
قاچاقچیانی که از طریق دریا، خوراکیهای قاچاق را به داخل کشور وارد میکنند، خیلیهایشان به قول این استاد دانشگاه، روزهای توفانی دریا را برای این کار انتخاب میکنند؛ زیرا در این زمانها، دریا بسیار خطرناک است و ماموران و ناظران کمتری در پهنه دریا حضور دارند.
یک چشمه از خطرات خوراکیهای قاچاق
بستهبندی اغلب خوراکیهای قاچاق، تا دلتان بخواهد زیباست و چشمها را فریب میدهد، اما دکتر برلیانت بزرگمهر، دبیر انجمن تغذیه ایران، درباره خطرات این مارهای خوش خط و خال به جامجم میگوید: بسیاری از فرآوردههای گوشتی قاچاق، بارها از وضعیت انجماد خارج میشود و دوباره منجمد میشود که همین کار سلامت این محصول را بشدت زیر سوال میبرد.
به گفته بزرگمهر، نحوه نگهداری اغلب خوراکیهای قاچاق، بسیار نامطلوب است: «انواع سموم، آفات، افزودنیهای غیرمجاز و بیماریزا و مواد خطرناک در خوراکیهای قاچاق وجود دارد که میتواند حیات مصرفکننده را تهدید کند.» خوراکیهای قاچاق فلهای هم که به قول این کارشناس صنایع غذایی، بسیار خطرناکتر از محصولات بستهبندی است و میتواند موجب ابتلا به سل یا وبا در فرد مصرفکننده شود. تولید خوراکیهای قاچاق در کارگاههای کوچک و غیراستاندارد و همچنین توزیع اجناس تاریخ مصرف گذشته، خطرات دیگر این محصولات خوراکی است که بزرگمهر به آن اشاره میکند.
بهترین راه کنترل، خود کنترلی است
سازمان غذا و دارو، یکی از اصلیترین متولیان نظارت بر خوراکیهای موجود در فروشگاههاست. تماسهای مکرر ما با این سازمان درباره آخرین وضعیت مبارزه با خوراکیهای قاچاق در کشور، بینتیجه ماند.
البته واقعیت این است که نظارت بر این کار، یک همکاری ملی میطلبد که در آن باید وزارت بهداشت، شهرداری و قوه قضاییه، به این قضیه سروسامان بدهد. انبوه تعداد متولیان این حوزه نیز خود قوز بالای قوز شده و هیچ نهاد خاصی، متولی مستقیم نظارت بر خوراکیهای توزیع شده در کشور نیست.
اما دکتر نیاز محمدزاده، متخصص تغذیه و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران در گفتوگو با جامجم، معتقد است علاوه بر کنترل سازمانهای مسئول، باید فرهنگ خودکنترلی در بین شهروندان نیز ترویج داده شود: «باید در این زمینه فرهنگسازی کنیم تا خود شهروندان نسبت به خطرات خوراکیهای قاچاق آشنا باشند و این محصولات را خریداری نکنند.»
این فرهنگ رایج که خوراکی خارجی بهتر از خوراکی داخلی است، فرهنگ غلطی است که به گفته محمدزاده، نیاز به اصلاح دارد. جدی گرفتن نظارتها، افزایش تعداد ناظران، توجه به علائم استاندارد، کد رهگیری و تاریخ انقضای محصولات خوراکی، راهحلهای دیگری است که میتواند قاچاق خوراکیها را در نطفه خفه کند، زیرا وقتی تقاضایی برای این محصولات مضر وجود نداشته باشد، قطعا عرضهای هم وجود نخواهد داشت.
واردات مواد اولیه غذایی با منشا غیرحلال
رئیس پژوهشکده علوم و صنایع غذایی نیز با تاکید بر این که بر واردات مواد اولیه غذایی هیچ نظارتی نمیشود، گلایه کرد که گاهی منشأ نامشخص آنزیمها و طعمدهندهها حیوانات حرام گوشت مانند خوک است.
آن طور که رسول کدخدایی به فارس توضیح داده، حدود 2000 افزودنی غذایی با منشأ نامشخص وارد کشور میشود: « آنزیمی که در صنعت پنیرسازی استفاده میشود بهعنوان یک میکروب باید در محیطی کشت شود که در عمده موارد محیط غیرحلال است؛ چراکه برای تولیدکنندگان مهم نیست این آنزیم در چه محیطی بهعمل آمده و طی آن، آنها عمل جداسازی را نیز انجام نمیدهند.»
نتایج یک مطالعه جدید نشان می دهد که تفت دادن سبزیجات در روغن زیتون، از آب پز کردن آنها سالم تر است و حتی می تواند از ابتلا به سرطان پیشگیری کند.
به گزارش روز شنبه گروه علمی ایرنا از یاهو نیوز، این مطالعه نشان می دهد که سبزیجات در صورت تفت داده شدن در روغن زیتون طبیعی، نسبت به زمانی که در آب می جوشند، ترکیبات فنولی سلامت بخش خود را بیشتر حفظ می کنند.
این مطالعه که در مجله Food Chemistry منتشر شد، نشان داد که سبزیجات تفت داده شده در روغن زیتون حاوی میزان افزایش یافته ای از آنتی اکسیدان ها هستند که از ابتلا به بیماری هایی که دوره طولانی دارند، مانند سرطان و دیابت، پیشگیری می کنند.
محققان دانشگاه گرانادا در این مطالعه، با استفاده از دستورهای غذایی سنتی اسپانیایی، 120 گرم سبزیجات مورد استفاده در رژیم غذایی مدیترانه ای را مانند سیب زمینی، کدو تنبل، گوجه فرنگی و بادمجان پختند.
محققان این سبزیجات را به سه روش مختلف تفت دادن در روغن زیتون، جوشاندن در آب و جوشاندن در مخلوط آب و روغن زیتون تهیه کردند.
نتایج این مطالعه نشان داد که سبزیجات پخته شده در روغن زیتون حاوی چربی زیاد و رطوبت کم بودند، کیفیتی که در سایر روش های پخت سبزیجات مشاهده نشد.
نتایج این مطالعه نشان داد که تفت دادن سبزیجات میزان ترکیبات فنولی آنها را افزایش می دهد. این ترکیبات، شایع ترین آنتی اکسیدان ها هستند و از ابتلا به بیماری هایی مانند سرطان، دیابت و کاهش بینایی پیشگیری می کنند.
پروفسور کریستینا سانچز از محققان در این مطالعه گفت: می توانیم تایید کنیم که تفت دادن در روغن زیتون روشی است که بیشترین میزان افزایش فنولیک را موجب می شود. با سرخ کردن، فنول های سالم از روغن به سبزیجات منتقل می شود اما جوشاندن سبزیجات در آب در برخی موارد ویژگی های تقویت سلامتی آنها را کاهش می دهد.
مطالعه ای جدید آشکار ساخته است که سرخ کردن مواد غذایی در روغن زیتون تصفیه نشده موجب بهبود ترکیبات شیمیایی موجود در سبزیجات می شود.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از مهر، محققان دانشگاه گرانادا اسپانیا اثبات نموده اند که سرخ کردن در روغن زیتون تصفیه نشده موجب افزایش میزان ترکیبات شیمیایی فنولیک در سبزیجات خام مورد استفاده در رژیم غذایی مدیترانه ایی از جمله سیب زمینی، کدو تنبل، گوجه فرنگی و بادمجان می شود.
به گفته محققان این تحقیق، سبزیجات سرخ شده در روغن زیتون تصفیه نشده موجب بهبود قابلیت های آنتی اکسیدانی این مواد خوراکی شده و به عنوان عامل بازدارنده فعالی در بیماری هایی نظیر سرطان و دیابت عمل می کند.
طبق یافته های این مطالعه، استفاده از روغن زیتون خام و تصفیه نشده برای سرخ کردن سبزیجات موجب افزایش میزان چربی آنها شده و رطوبت آنها را کاهش می دهد، در حالیکه این حالت در سایر شیوه های پخت و پز دیده نمی شود.
همچنین به گفته محققان، روغن زیتون تصفیه نشده موجب انتقال فنول ها به سبزیجات می شود و در نتیجه ترکیبات شیمیایی ای که به طور طبیعی در سبزیجات خام وجود ندارند، تقویت می شوند.
محققان در این مطالعه، ۱۲۰ گرم سیب زمینی، کدو تنبل، گوجه فرنگی و بادمجان را بدون پوست و دانه پختند. سبزیجات به سه شیوه سرخ شدن در روغن زیتون تصفیه نشده، جوشانده شدن در آب و جوشانده شدن در ترکیب آب و روغن زیتون آماده شدند.
بعد از آن محققان با استفاده از روش HPLC میزان ترکیبات فنولیک هر ماده را تعیین نموده و متوجه شدند که در سبزیجات سرخ شده در روغن زیتون خام این ترکیبات شیمیایی بیشتر هستند.
ما همه این حس را تجربه کردهایم: لحظهای انگار حتماً باید یک همبرگر، یا مثلاً میلک شیک یا مثلاً یک بسته چیپس بخوریم و هیچ چیز جز چیزی که هوس کردهایم، به دلمان نمیچسبد.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از فرادید، ما همه این حس را تجربه کردهایم: لحظهای انگار حتماً باید یک همبرگر، یا مثلاً میلک شیک یا مثلاً یک بسته چیپس بخوریم و هیچ چیز جز چیزی که هوس کردهایم، به دلمان نمیچسبد.
به گزارش Prevention، اما چرا فلان غذا را هوس میکنیم؟ و معنی این هوس کردنها چیست؟
اول بگذارد که تکلیف یک افسانۀ پرطرفدار را مشخص کنیم. بسیاری فکر میکنند که هوس فلان چیز را کردن، ناشی از کمبود یک مادۀ مغذی خاص است. مثلاً خیلی وقتها هوس شکلات کردن را به کردن کمبود منیزیم بدن میاندازند. اما اکثر متخصصان میگویند که تحقیقات کافی در تایید این نظر وجود ندارد.
شارون پالمر، متخصص تغذیه، میگوید: “شواهد علمی بسیار کمی در مورد ارتباط هوس غذا با کمبود مواد مغذی وجود دارد. و اگر هوس غذا کردن به نیاز به مواد مغذی مرتبط بود، چرا شما به جای بستنی و سیب زمینی سرخ کرده، هوس سیب و کلم نمیکند؟ در مقابل، مردم چیزهایی را هوس میکنند که از نظر چربی، کربوهیدرات و شکر غنی هستند (علی الخصوص شکر).” حتی نظریۀ مشهور شکلات هم، وقتی این را در نظر بگیرید که هر 30 گرم تخم کدو تنبل دو برابر هر 30 گرم شکلات منیزیم دارد، بیاساس میشود. تا حالا کسی را دیدهاید که هوس تخم کدو تنبل کند؟ علاوه بر این، یک پژوهش دریافته است که حتی کسانی که رژیم غذاییشان از نظر دارا بودن مواد مغذی تکمیل است نیز هوس خوردنیهای مختلف را میکنند.
اینها به این معنی نیست که هوس خوردنی کردن توهم هست. مسئله این است که وقتی دلتان پیتزا میخواهد، احتمالاً پای مسائل احساسی در میان است نه مسائل تغذیهای. دیگر تحقیقات نشان میدهند که هوس خوردنی کردن میتواند ناشی از رژیم غذایی محدود و یکنواخت هم باشد، و ناشی از آن است که شما دلتان چیزی را میخواهد که نمیتوانید داشته باشید.
با همۀ اینها، بعضی از هوس کردنها، علامت مشکلات مربوط به سلامت هستند. در نتیجه حواستان به موارد زیر باشد:
هوس: آب
علت احتمالی: دیابت
تشنگی بیش از حد، از نشانههای زودهنگام دیابت است و مثلاً با آن تشنگیای که بعد از ورزش احساس میکنید متفاوت است. این تشنگی شدیدتر است و معمولاً همراه با آن ادرار بیش از حد معمول نیز به سراغتان میآید. اگر دیابت داشته باشید، شکر اضافه در خونتان جمع میشود و کلیههایتان برای تصفیه و جذب شکر باید بیشتر کار کنند. اما بعضاً نمیتوانند به طور کامل کارشان را انجام دهند و در نتیجه شیرینیجات اضافه به ادرار منتقل میشوند. این موضوع باعث میشود که مکرراً دستشویی لازم شوید و در پی آن بیشتر تشنه شوید.
هوس: نمک
بیماری احتمالی: بیماری آدیسون
ما به خاطر نیاز بدن به نمک نیست که هوس نمک میکنیم. در واقع اکثر مردم بیش از حد نیاز بدنشان نمک مصرف میکنند (البته ورزشکاران ورزشهای استقامتی مستثنی هستند، چرا که به خاطر تعریق زیاد، زیاد نمک از دست میدهند). هوس شدید به نمک، ممکن است نشانۀ بیماری آدیسون باشد. در بیماری آدیسون، غدد فوق کلیه به اندازۀ کافی هرمون تولید نمیکنند. هرمونهایی که این غدد تولید میکنند، اهمیت بسزایی دارند، از جمله کورتیسول که به واکنش بدن نسبت به استرس کمک میکند و آلدوسترون که فشار خون را تنظیم میکند. این بیماری اگر درمان نشود، میتواند باعث افت فشار خون شما به سطحی خطرناک شود. بنابراین اگر به تازگی به شدت و بیش از حد هوس غذاهای خوش نمک میکنید، به پزشک مراجعه کنید.
هوس: یخ
علت احتمالی: کمبود آهن
هوس چیزهایی که ارزش غذایی ندارند، نظیر یخ، کاغذ، گل و خاک، پدیدهای است که با عنوان “پیکا” شناخته میشود. و اگرچه دانشمندان هنوز به درستی علت این نوع هوسها را نمیدانند، اما برخی از تحقیقات این نوع هوسها را با کمبود آهن در بدن مرتبط دانستهاند. در تحقیقی که به تازگی منتشر شده، علت جویدن غیر ارادی یخ را، نقش آن در افزایش جریان خون به مغز دانسته تا بدن بتواند با سستی ناشی از کمبود آهن مبارزه کند.
متخصص مغز و اعصاب با بیان اینکه 150 نوع سردرد وجود دارد، برخی از شایعترین آنها را توضیح داد.
به گزارش سلامت نیوز، دکتر رضایی در گفتوگو با ایسنا، با بیان اینکه 150 نوع سر درد وجود دارد، درباره سردردهای عصبی گفت: این نوع از دردها که به سردردهای مزمن هم معروفند از رایجترین انواع درد میان بزرگسالان و نوجوانان محسوب میشوند و به دلیل انقباض ماهیچههای سر و گردن که باعث به وجود آمدن دردی خفیف که برای مدتی قطع شده و دوباره شروع میشود، بوجود میآید و معمولا برای مدتی طولانی ادامه دارد. کسانی که از این نوع سردردها رنج میبرند، احساس میکنند تسمهای کشی و تنگ به دور سرشان بسته شده است.
وی درباره سردردهای میگرنی نیز گفت: دلیل اصلی این نوع سردردها هنوز مشخص نیست، اما میدانیم که به انقباض رگهای خونی مرتبط است. این نوع دردها میتواند شدید یا خفیف بوده و به صورت کوبهای و نبضی باشد؛ طوری که گویا با جسمی به سر کوبیده میشود. دردهای میگرنی از ۴ ساعت تا ۳ روز طول میکشد و معمولا یک تا چهار بار در هر ماه بروز میکند. گاهی اوقات دردهای میگرنی با نشانههای دیگری نظیر تهوع، استفراغ، کم اشتهایی، درد شکم و اختلالات شکمی نیز همراه است. برخی از مبتلایان به این نوع سردرد نمیتوانند نور شدید را تحمل کنند و برخی دیگر قبل از شروع سردرد، صداها یا بوهای غیرمعمولی را شنیده و احساس میکنند. در کودکانی که میگرن دارند، علائمی نظیر رنگ پریدگی، تب، اختلالات شکمی، سرگیجه و دید محو و نامشخص مشاهده میشود.
این متخصص مغز و اعصاب خاطر نشان کرد: سردردهای خوشهای یا دستهای نوعی دیگر از انواع سر دردها محسوب میشوند که از نادرترین نوع سردرد است. در این نوع، درد آن قدر شدید است که اکثر بیماران نمیتوانند آن را تحمل کنند، در جایی دراز بکشند یا بنشینند و معمولا هنگام درد راه میروند. این درد که به شکل سوزنی و سوزشی است در پشت یا دور یکی از چشمها احساس میشود و به دلیل این که معمولا حملههای درد به صورت گروهی است، دستهای یا خوشهای نامیده شده است. یک دوره درد ممکن است از ۲ هفته تا ۳ ماه طول بکشد و در طول این دوره درد یک تا سه مرتبه در روز احساس میشود. این نوع سردردها ممکن است برای ماهها یا سالها ناپدید شوند، اما در صورت عدم درمان دوباره باز خواهند گشت.
وی اشاره کرد: افرادی که بویژه بعد از تماشای تلویزیون یا مطالعه به مدت طولانی با سردردهای دائمی مواجه میشوند باید میزان بیناییشان را مورد بررسی قرار دهند، زیرا مشکلات بینایی یکی دیگر از دلایل بروز سردردهای عصبی است.
رضایی تاکید کرد: در برخی موارد ممکن است سردردها در نتیجه وارد آمدن ضربه به سر یا در مواردی نادر نشانه بیماری جدیتر مثل تومور مغزی باشد. دلیل رایج سردردهای عصبی، استرسهای احساسی مربوط به خانواده، دوستان، محل کار یا تحصیل، گرسنگی، تغییر در الگوی خواب و افسردگی است، اما در برخی موارد میتواند به دلیل رگ به رگ شدن یا کشیده شدن گردن و کمر به دلیل نشستن یا خوابیدن در وضعیت نامناسب نیز باشد.
وی در پایان گفت: روش ارزیابی سردردها استفاده از سی تی اسکن یا ام آر آی است. در هر دو روش تصویری از مغز به دست میآید که نواحی غیرطبیعی در آن آشکار خواهد شد. در صورتی که با وجود درمان باز هم دردها تکرار شوند، باید به متخصص مراجعه کنید.