شکمی کوچک با تنفس از راه شکم
7 توصیۀ 100% طبیعی برای شما داریم که با به کار بستن آنها میتوانید به این هدف دست یابید.
7 توصیۀ 100% طبیعی برای شما داریم که با به کار بستن آنها میتوانید به این هدف دست یابید.
یافته های حاصل از یک مطالعه جدید اهمیت فلور میکروبی معده را در حفظ سلامت روده و متابولیکی برجسته ساخت و پیشنهاد کرد که خوردن بیش تر مواد غذایی با محتوای فیبر بالا می تواند نقش بسیار مهمی در پیشگیری از بروز چاقی و بیماری های سوخت و سازی داشته باشد. خوردن بیش از حد مواد غذایی با فیبر و چربی بالا یکی از دلایل ابتلا به چاقی و سیار اختلالات وابسته شامل دیابت می باشد. با وجود این که دریافت کالری به طور مستقیم موجب تجمع چربی می شود، محققین انتظار دارند که با تغییر فلور میکروبی معده میزان التهاب نیز کاهش یابد. این مطالعه بر روی مدل حیوانی انجام شد و در آن اثر انواع فیبرهای محلول و نامحلول برافزایش وزن و تجمع چربی ارزیابی شد. اِعمال یک رژیم غذایی کم فیبر در موش ها به طور مستقیم موجب التهاب در روده و کاهش سلامت معده شد و این شرایط با افزایش وزن همبستگی داشت. علاوه براین، پیروی از یک رژیم غذایی حاوی فیبر محلول می تواند سلامت دستگاه گوارشی را بهبود بخشد. میکروب های معده و روده نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت دستگاه گوراش دارند، برای مثال به هضم غذا، تولید ویتامین ها و مبارزه با عوامل پاتوژن کمک می کنند. تغییر فلور میکروبی معده و روده با ابتلا به بیماری های معدی روده ای شامل سندرم روده تحریک پذیر و بیماری سندرم سوخ و سازی شامل دیابت نوع 2 و چاقی مرتبط است. مقاله حاصل از مطالعه حاضر منتشردر American Journal of Physiology — Gastrointestinal and Liver Physiology شد.
گاهی داروهایی که مصرف می کنید، و غذاهایی که می خورید با یکدیگر تداخل دارند به طوری که غذاها می توانند روی داروهای نسخه دار یا بدون نسخه از جمله آنتی اسیدها، ویتامین ها و قرص های آهن اثر منفی بگذارند.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از آوای سلامت، همه داروها از طریق مواد غذایی تحت تاثیر قرار می گیرند اما جذب بسیاری از آنها با آنچه می خورید و یا زمان آنچه می خورید تداخل دارد. مواد غذایی ممکن است باعث تاخیر یا کاهش جذب برخی داروها شوند. این است که توصیه می شود بعضی از آنها حتما یک ساعت قبل از غذا یا دو ساعت بعد از آن و یا با معده خالی مصرف شوند.
البته دسته از داروها هم هستند که زمانی که با غذا مصرف می شوند، تحمل راحت تری دارند.
از پزشک یا دکتر داروساز خود بپرسید بهتر است دارو را با یک میان وعده یا وعده غذایی مصرف کنید، یا با معده خالی.
برچسب نسخه دارویی را حتما با دقت بخوانید و اگر چیزی از آن را درک نکردید، با پزشک مشورت کنید.
تمام هشدارها و اقدامات احتیاطی روی برچسب های دارویی را مورد ملاحظه قرار دهید.
دارو را با یک لیوان پر آب مصرف کنید مگر آن که پزشک تان توصیه دیگری داشته باشد.
هرگز دارو را با غذا مخلوط نکنید یا کپسول دارو را باز نکنید مگر این که پزشک به شما این اجازه را داده باشد.
هیچ دارویی را همزمان با مصرف ویتامین ها استعمال نکنید.
داروها را با نوشیدنی های داغ مخلوط نکنید.
مصرف دارو با نوشیدنی های الکلی را فراموش کنید.
یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی با اشاره به خواص برخی مواد غذایی گفت: بعضی از مواد خوراکی میتوانند درد را کاهش دهند و سبب تسکین آن شوند.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از باشگاه خبرنگاران، دکتر رضا صفوی افزود: دردهای مزمن به حدی نافذ و شدید هستند گاهی اوقات حتی با استفاده از داروها نیز نمیتوان باعث تسکین موقت آنها شد.
وی گفت: از هر ۵ نفری که مبتلا به درد مزمن هستند معمولاً ۴ نفر آنها درمانهای جایگزینی مانند خوردن مواد غذایی تسکین دهنده درد را امتحان کردهاند. افراد توانستهاند با خوردن این غذاها به تسکین درد خود کمک کنند.
صفوی تصریح کرد: مهمترین خوردنیهای تسکین دهنده درد عبارتند از: قهوه، زنجبیل، روغن زیتون، ماهی، زردچوبه، انگور قرمز، نعناع، گیلاس ترش، پرتقال و آویشن.
وی افزود: انگور قرمز حاوی یک ترکیب شیمیایی به نام رسوراترول است که خاصیت ضدالتهابی دارد. در خوراکیهایی مانند میوه توت میتوان این ترکیب شیمیایی را یافت. رسوراترول باعث متوقف ساختن سلولهایی میشود که در افزایش درد مؤثر هستند. این ترکیب شیمیایی در مقابله با درد مؤثر است. با ترکیب رسوراترول و زردچوبه و مصرف این ترکیب میتوان توانایی بدن را در مقابله با التهاب افزایش داد. مواد غذایی همچون آناناس، کرفس، درخت بید، ریحان و زیره نیز خاصیت ضد التهابی، ضد درد و ضد تورم دارند و درد مفاصل را کاهش میدهند.
خوراکیهای ضد درد:
زردچوبه:
کورکومین فعال زردچوبه و یک آنتیاکسیدان قوی است. خواص ضدالتهابی و ضد درد دارد زردچوبه یک روش محتمل برای تسکین درد مزمن بیماری آرتریت روماتوئید است. زردچوبه را به عنوان کپسول نیز میتوان یافت برای کاهش دردهای مزمن میتوان به غذاها زردچوبه افزود.
روغن زیتون:
زیتون خواص ضدالتهابی دارد. افرادی که مزایای رژیم غذایی مدیترانهای را میدانند کمتر دچار مشکلات سلامت مرتبط با التهاب مانند بیماری مفصلی یا دیابت شدهاند. روغن زیتون حاوی ترکیباتی مانند ایبوپروفن و ژلوفن است که میتواند به تسکین درد کمک کند. اگر درد مزمن دارید از این روغن در سالادها و غذاهای خود استفاده کنند.
قهوه:
مصرف بسیار کم قهوه باعث کاهش احساس خستگی در هنگام انجام کار میشود. قهوه یکی از منابع غذایی کافئیندار است. کافئین را میتوان در شکلات و چای نیز یافت. کافئین باعث تسکین درد میشود اما در مورد میزان مصرف کافئین باید با پزشک خود صحبت کنید.
ماهی:
یکی از غذاهای دریایی و سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است. ماهی ارزش غذایی فراوانی دارد و نه تنها در کاهش التهاب مؤثر است بلکه مزایای سلامت دیگری نیز دارد. ماهی تأثیر زیادی در کاهش درد داشته و باعث کاهش التهاب درد مفاصل میشود، این غذای دریایی میتواند درد حاصل از آرتروز را محافظت کند.
زنجبیل:
یک داروی گیاهی، خوراکی و ادویهای است. برای تسکین حالت تهوع میتوان از این گیاه استفاده کرد. زنجبیل میتواند درد حاصل از تورم را تسکین دهد. این گیاه تأثیر منظم و دائم در کاهش درد مفاصل دارد. گذاشتن زنجبیل در رژیم غذایی یا مصرف قرص زنجبیل عوارض جانبی دارد، این عوارض محدود و ناچیز است.
پرتقال:
سرشار از ویتامین C است و در رفع سرماخوردگی مفید میباشد. پرتقال حاوی آنتی اکسیدان هستند که باعث کاهش خطر ابتلا به بیماریهای التهابی مانند آرتریت روماتوئید میشود. خوردن این میوه در عدم ابتلا به بیماریهای التهابی و تورمی مؤثر است.
آویشن:
گیاهی است که برگهای کوچک و خوشمزه دارد و میتوان از آن به عنوان طعم دهنده در بسیاری از غذاها استفاده کرد. ترکیبات موجود در آویشن درد را کاهش میدهد. آویشن به عنوان یک داروی ضدالتهاب بر روی دردهای مزمن تأثیر فراوانی دارد. برای افراد مبتلا به درد مزمن توصیه میشود که از آویشن به عنوان طعم دهنده در خورشتها، سسها و دیگر غذاهای خود استفاده کنند.
مشکلات رودهای همواره از شایعترین شکایاتی است که بیماران را به مطب پزشک میکشاند. در این میان، بیماری موسوم به «کولیت اولسروز» نیز از جمله زیر شاخههای مشکلات رودهای در بیماران به شمار میآید. این عارضه نوعی بیماری التهابی روده است که روده بزرگ را درگیر میکند. این التهاب غالباً در مدت زمان طولانی همراه با بیمار باقی مانده و در حالت شدید تبدیل به زخم دیواره داخلی روده بزرگ میشود. بیمار معمولاًعلائمی از قبیل شل شدن مدفوع، خونریزی از ناحیه مقعد، کم آبی شدید بدن، ترشحات مخاطی از معقد، دفع مکرر مدفوع و درد ناحیه تحتانی شکم را تجربه میکند که پزشکان توصیه میکنند تا افراد با مشاهده چنین علائم اولیهای حتماً به پزشک مراجعه کنند.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه ایران، محققان بر این باورند، رعایت برخی نکات تغذیهای در رژیم غذایی روزانه تأثیر بسزایی بر بهبود نسبی «کولیت اولسروز» دارد. به طور کلی مواد غذایی هرگز عاملی برای ابتلای به این بیماری محسوب نمیشوند ولی این بیماری تغییر و دشواری در تغذیه و رژیم غذایی بیماران را به دنبال دارد. بنابراین، رعایت رژیم غذایی متعادل میتواند به بیماران کمک کرده و سودمند باشد. به عنوان مثال، علائم این بیماری در برخی بیماران با مصرف سبزیجاتی مانند اسفناج تشدید شده و از این رو، بهتر است مصرف سبزیجات را به حداقل رسانده یا کاملاً حذف کنند، ولی در نقطه مقابل، اسهال از جمله علامتهای شایع این بیماری به شمار میآید که سیستم گوارشی فرد را با مشکل مواجه کرده و حتی ممکن است باعث سوء تغذیه در مبتلایان شود.
گاهی اوقات خونریزیهایی که به دلیل حاد شدن «کولیت اولسروز» رخ میدهد، ممکن است باعث کاهش تعداد سلولهای قرمز خونی و در نتیجه کم خونی بیمار شود. از این رو، پزشکان توصیه میکنند افراد مبتلا به این بیماری آهن خون خود را با مصرف اسفناج (در صورت واکنش نداشتن بدن به سبزیجات)، کشمش، زرده تخم مرغ و کنگر افزایش دهند.
یکی از مشکلات بیماران مبتلا به «کولیت اولسروز» دشواری در هضم غذاهای جامد و سفت است؛ از این رو، پزشکان توصیه میکنند انواع نوشیدنیهای رقیق که تا حد زیادی میتوانند به رفع یا کاهش مشکل بیماران کمک کنند، بیشتر مصرف شود. همچنین، از آنجا که این بیماری باعث کم آب شدن بدن میشود، مصرف هر چه بیشتر مایعات میتواند بدن را از کم آبی و مشکلات بعدی نجات دهد.
افرادی که معمولاً با مصرف انواع محصولات لبنی دچار تشدید علائم رودهای میشوند، غالباً تحمل لاکتوز را ندارند. بنابراین، مصرف مواد لبنی کم لاکتوز مانند پنیرهایی با بافت سفت و نیز ماستهایی که حاوی لاکتوز کمتری هستند، میتوانند گزینههای مناسب تر برای این افراد باشند. از آنجا که بیماری التهابی روده کاهش تراکم استخوانها را در بردارد، مصرف کلسیم و ویتامین D نیز توصیه میشود.
محققان استفاده از مواد پروبیوتیک را نوعی درمان طبیعی برای «کولیت اولسروز» میدانند. این مواد غالباً به شکل قرص یا مایع مکمل و نیز به صورت ماست پروبیوتیک وجود دارند. چنین مواد غذایی در جبران باکتریهای مفید معده و روده که با مصرف آنتی بیوتیکها یا از طریق اسهال از بدن دفع شدهاند، بسیار مفیدند.
بسیاری از بیمارانی که دچار التهابهای رودهای هستند، قادر به مصرف مواد غذایی حاوی فیبر بالا نبوده و علائم چنین بیماری در آنها شدت مییابد. از این رو، مبتلایان مجبورند تا مدتی از خوردن و مصرف دانههای خوراکی، آجیل، غلات، میوهها و سبزیجات خام که هضم آنها برای سیستم گوارشی دشوار است، خودداری کنند. محققان به بیماران مبتلا به «کولیت اولسروز» توصیه میکنند، پیش از مصرف مواد غذایی نفاخ که باعث ایجاد گاز معده، روده، گرفتگی و اسهال میشود، بهتر است آنها را بپزند. طبخ مواد نفاخ مانند بروکلی، گل کلم و انواع لوبیاها هضم آنها را آسانتر میکند. بنابراین، پیش از حذف سعی کنید آنها را به صورت پخته مصرف کنید.
یکی از مشکلات مبتلایان به بیماری «کولیت اولسروز» گرفتگیهایی است که در روده ایجاد میشود. از اینرو بهتر است وعدههای غذایی روزانه به دفعات بیشتر و حجم کمتر تقسیم شوند تا این مشکل برطرف شود، البته محققان به بیماران مبتلا به این نوع التهاب رودهای توصیه میکنند به پزشک مراجعه کرده و طبق تشخیص و دستور وی رژیم غذایی مخصوص خود را در پیش گیرند تا علائم بیماری تحت کنترل درآید زیرا ممکن است علائم و همینطور درمان این بیماری از شخصی به شخص دیگر متفاوت باشد.
دبیر کل یونسکو در پیامی به مناسبت روز جهانی آب با اشاره به اینکه در بین سال های 1990 تا 2010 حدود 2.3 میلیارد نفر به منابع آب آشامیدنی سالم دسترسی پیدا کردند، گفت:هنوز بیش از 700 میلیون نفر به آب سالم، تمیز و مناسب برای یک زندگی سالم و بهداشتی دسترسی ندارند.
به گزارش روز یکشنبه گروه علمی ایرنا ازکمیسیون ملی یونسکو-ایران، درپیام خانم ایرینا بوکووا آمده است:گزارش جهانی توسعۀ آب سازمان ملل در سال 2016 تخمین زده است که حدود 2 میلیارد نفر در جهان همچنان نیازمند دسترسی به بهداشت مناسب هستند.بسیاری از کشورهای در حال توسعه در مناطق جغرافیایی قرار دارند که مشکل شدید آب دارند و در نتیجه بیش از مناطق دیگر تحت تأثیر تغییر اقلیم آسیب می بینند.
روز جهانی آب مصادف با دوم فروردین هر سال (۲۲ مارس) از سوی سازمان ملل نام گذاری شده است. روز جهانی آب اولین بار در سال ۱۹۹۲ میلادی، در کنفرانس محیط زیست و توسعه سازمان ملل در شهر ریودوژانیرو برزیل رسماً مطرح شد.
بوکووا خاطرنشان کرد: تقاضا برای آب رو به افزایش است، به ویژه در حوزۀ اقتصادهای در حال ظهور در نقاطی از جهان که کشاورزی، صنعت و شهرها با سرعت زیادی در حال رشد و توسعه هستند.تاوان زیادی باید پرداخت کردبه همین دلیل آب در رأس دستور کار جدید توسعۀ پایدار 2030 قرار دارد.
وی با بیان اینکه در هدف شمارۀ 6 از دستورکار به وضوح به موضوع آب اشاره شده است، گفت:در این هدف از دستورکار 2030 برای توسعۀ پایدار تضمین دسترسی به آب و مدیریت پایدار آب و بهداشت و اهمیت آب در تحقق سایر اهداف دستورکار، از جمله برای پیشبرد چشم انداز اشتغال شایسته برای همه، موضوعی که درکانون گزارش جهانی آب برای توسعه قرار دارد، برجسته شده است.
وی می افزاید : آب برای کشاورزی، صنعت، حمل و نقل و تولید انرژی حیاتی است. آب موتور رشد اقتصادی است. آب باعث ایجاد و حفظ مشاغل در جهان است. با این حال، تحقق اهداف توسعه تنها در سایۀ دسترسی به منابع مناسب و کافی آب به عنوان یک مادۀ خام امکان پذیر نیست. بهداشت و کیفیت آب همچنان از ضروریات ایجاد مشاغل شایسته هستند.
مدیر کل یونسکو تصریح کرد:از میان 2.3 میلیون مرگ مرتبط با آب در سال، 17 درصد مربوط به بیماری های قابل انتقال و آب آشامیدنی ناسالم است. به همین دلیل تأمین آب آشامیدنی سالم و بهداشت در محل کار باید به یک اولویت جهانی تبدیل شود. مقابله با چالش ایجاد و حفظ مشاغل شایسته درشرایط تغییر اقلیم و کمبود آب نیازمند سرمایه گذاری های بیشتر در علم، فن آوری و نوآوری است.
به گفته بوکووا شواهد حاکی از آن است که سرمایه گذاری در حوزۀ خدمات و زیرساخت های آب می تواند مزایای بسیاری هم در زمینۀ توسعۀ اقتصادی و هم شغل آفرینی داشته باشد. این سرمایه گذاری ها باید در هماهنگی با بخش های مرتبط، از جمله کشاورزی، انرژی و صنعت انجام شود تا متضمن دست یابی به بهترین نتایج ممکن باشد.
به اعتقاد وی یونسکو در مقام نهاد هدایت گر سازمان ملل در زمینۀ آموزش آب و علوم آب، با تمام قوا برای تحقق اهداف یاد شده فعالیت می کند. اقدامات یونسکو در چارچوب برنامۀ بین المللی آب شناسی و شبکۀ کرسی ها، کمیته ها و مراکز ملّی آن، مؤسسۀ یونسکو-آی، اچ، ای برای آموزش آب که از سال 2003 تاکنون هزاران دانشمند و مهندس را از کشورهای در حال توسعه در حوزۀ آب تربیت کرده است از آن جمله هستند.
ایرینا بوکووا ادامه داد: برنامۀ جهانی ارزیابی آب یونسکو اطلاعاتی به روز در زمینۀ منابع آب شیرین در جهان در اختیار دولت ها و جامعۀ بین الملل قرار می دهد که از این اطلاعات در سیاست گذاری های مرتبط هم استفاده می شود.
دکتر علی کرمی:اسلام بعنوان دین کامل دارای ابعاد گوناگون فرهگ زندگی شخصی و اجتماعی است. ارزش های اسلام راستین در باب مصرف چنان روشن و بالنده است که در قران، احادیث و سیره آئمه اطهار به روشنی اهمیت پرهیز از اصراف و توجه به رعایت مصرف بهینه تاکید شده است. مسلمان واقعی را نه تنها از رعایت ارزش های دینی و انجام تکالیف عبادی می توان شناخت بلکه معیار میزان تعبد یک مسلمان را میتوان در شیوه و الگوی مصرف او مشاهده کرد.
به گزارش سلامت نیوز متاسفانه نفوذ فرهنگ غربی و مصرف گرایی به کشورهای اسلامی این لگوی واقعی را بر هم زده است و برخی مسلمانان دین را صرفا اجرای برخی اصول عبادی مانند نماز و روزه، حج، حجاب و اینها می دانند و لیکن در رعایت ارزش های حاکم بر مصرف کاملا بی توجه هستند.
بررسی آمار مصرف حدود 36 قلم از اقلام و همچنین رفتار های مصرف گرایانه در کشور ما نشان دهنده عدم تطابق الگوی مصرف اکثریت جامعه با الگوهای مصرف اسلامی است. این تحقیق زمینه ایست جهت بررسی علل و مبانی این مصرف گرایی و تلاش مسولین کشور جهت ارتقا فرهنگ اسلامی در تنظیم لگوی مصرف با الگوهای اسلامی.
الگوی مصرف هر جامعه نشان دهنده فرهنگ اصیل یا تغییر یافته آن است. با توجه به اینکه رفتار فردی منشا گرفته از اندیشه، تفکر ، اعتقادات و فرهنگ هر فرد است با بررسی الگوی رفتاری هرفرد از جمله الگوی مصرف میتوان به ریشه های فکری و اعتقادی ان فرد یا در کل جامعه پی برد.
دین اسلام در باره مصرف سفارش ها و تاکیدات بسیار روشنی دارد قران و سیره پیامبر اسلام نشان دهنده اهمیت این موضوع و پرهیز از اسراف و مصرف گرایی است مانند قرآن می فرماید: «وَ آتِ ذَا الْقُرْبى حَقَّهُ وَ الْمِسْکِینَ وَ ابْنَ السَّبِیلِ وَ لا تُبَذِّرْ تَبْذِیراً، إِنَّ الْمُبَذِّرِینَ کانُوا إِخْوانَ الشَّیاطِینِ وَ کانَ الشَّیطانُ لِرَبِّهِ کَفُوراً»؛ ،« و حق نزدیکان را بپرداز و (همچنین) مستمند و وامانده در راه را، و هرگز اسراف و تبذیر مکن؛ چرا که تبذیرکنندگان برادران شیاطینند، و شیطان کفران (نعمتهاى) پروردگارش کرد
یا انه لایحب المسرفین خداوند به اسراف کاران مىفرماید: «إِنَّ اللَّهَ لا یَهْدی مَنْ هُوَ مُسْرِفٌ کَذَّابٌ و از این موارد بسیار است. مانند كُلُواْ وَاشْرَبُواْ وَلاَ تُسْرِفُواْ بخورید و بیاشامید ولی اسراف نکنید ، اسراف از هر نوعى که باشد انسان را به نابودى مىکشد. قرآن مجید این حقیقت را چنین بیان مىفرماید: «ثُمَّ صَدَقْناهُمُ الْوَعْدَ فَأَنْجَیناهُمْ وَ مَنْ نَشاءُ وَ أَهْلَکْنَا الْمُسْرِفِین»؛ سپس وعدهاى را که به آنها داده بودیم وفا کردیم، آنها و هر کس را مىخواستیم (از چنگال دشمنانشان) نجات دادیم، و مسرفان را هلاک نمودیم. «وَ کَذلِکَ نَجْزِی مَنْ أَسْرَفَ وَ لَمْ یؤْمِنْ بِآیاتِ رَبِّهِ وَ لَعَذابُ الْآخِرَةِ أَشَدُّ وَ أَبْقى»؛ و این گونه جزا مى دهیم کسى را که اسراف کند و ایمان به آیات پروردگارش نیاورد و عذاب آخرت شدیدتر و پایدارتر است.
هدر رفتن منابع اقتصادی جامعه: اسراف منابع عظیم جامعه؛ از قبیل نفت، منابع معدنی و مزیت های نسبی اقتصادی هر کشوری را به هدر می دهد، هرچند که منابع و سرمایه های کشور زیاد باشد. علی (ع) می فرماید: « الْإِسْرَافُ یُفْنِی الْجَزِیلَ» ؛ اسراف ثروت زیاد را هم به فنا می دهد.
فلاونولهای کاکائو
فلاونولهای موجود در کاکائو میتواند برای سلامتی مغز بسیار مفید باشد. البته شکلات سیاه مقادیر بیشتری فلاونول دارد و از این طریق برای مغز مفیدتر است. فلاونولهای شکلات معمولی به علت وجود شیر و شکر کمتر است.
مطالعات متعددی نشان داد که خوردن فلاونولهای کاکائو در قسمتی از مغز تاثیر میگذارد که مستقیم مربوط به پیری میشود. محققان معتقدند که این قسمت مغز است که مربوط به از دست دادن حافظه میشود.
اسیدهای چرب امگا 3
انواع مختلف ماهی همچون ماهی قزاآلا، ماهی خال مخالی و ماهی تن حاوی مقادیر زیادی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که علاوه بر اینکه به سلامت مغز شما کمک میکند، باعث تقویت قدرت مغزی شما نیز میشوند. تحقیقات حاکی از آن است که مصرف این ماده غذایی هنگام پیری از زوال عقل و بیماری آلزایمر جلوگیری میکند.
خشکبار
خشکبار هم مانند ماهی حاوی مقادیری از اسیدهای چرب امگا 3 است. پس اضافه کردن این ماده غذایی به برنامه غذاییتان میتواند بسیار مفید باشد. گردو خود حافظه را تقویت کرده و با از دست دادن حافظه مبارزه میکند.
مطالعات نشان داده است که گردو به علت داشتن مقادیری از اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین E، آنتیاکسیدانها و ملاتونین عملکرد مغز را تقویت میکند.
منیزیم
محققان نشان دادهاند که کمبود منیزیم منجر به زوال شناختی، پیری مغز و در نهایت منجر به زوال عقلی میشود. پس مصرف مکملهایی از منیزیم یا خوردن مواد غذایی مانند برگ چغندر، اسفناج، دانه کدو تنبل، ماست، بادام، لوبیا سیاه و سفید، آووکادو، انجیر، شکلات سیاه و موز که دارای مقادیر زیادی منیزیم است میتواند از پیری مغز جلوگیری کند.
زغالاخته
زغالاخته علاوه بر خوشمزه بودن به تقویت مغز نیز کمک میکند. این ماده غذایی خواص آنیاکسیدانی و ضد التهاب دارد. علاوه بر این، زغالاخته حاوی آنتوسیانین است و برای تقویت حافظه بسیار مفید است. نوشیدن آب زغالاخته به طور روزانه یادگیری و یادآوری کلمات را بهتر کرده و سطح گلوکز خون و علائم افسردگی را کاهش میدهد.
کلم بروکلی و اسفناج
بر اساس گزارش موسسه ملی پیری، خوردن مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات می توانند باعث جلوگیری از زوال شناختی شود. علاوه بر این، این مواد غذایی میتوانند باعث مهار بیماریهای مزمنی همچون بیماریهای قلبی و دیابت نوع 2 شوند. برخی از سیزیجات به خصوص کلم بروکلی و اسفناج میتوانند تاثیرات معجزهآسایی در جلوگیری از پیری مغز داشته باشند.
چای سبز
مصرف نمک چه میزان روی سلامتی ما تاثیر میگذارد با چه روش هایی می توانیم از عوارض آن کم کنیم چه غذاهایی نمک زیادی دارند و باعث آسیب به سلامتی ما می شوند؟